Iba’t ibang nutrisyon ang kailangan ng ating katawan para maging mainam ito sa paggawa ng mga tungkulin. Kaya’t kinakailangan na kumonsumo tayo ng mga nutrisyon na makukuha naman natin sa ating mga kinakain. Binibigyan diin ng mga ekpserto na ang pinakamagandang pinanggagalingan ng nutrisyon ay ang mga natural na pagkain.
Gayunpaman, kung hindi sapat ang mga pagkain na ito at hindi
kayang tupdin ang kinakailangang dosis, ay maaari mong subukan ang pagkonsumo
ng mga supplement. Bukod sa tumutulong ito para mapanatiling malusog ang ating
pangangatawan, ang mga sumusunod na supplement ay malaking tulong at
pinaka-epektibo din sa pagda-diet.
Bitamina D
Ang mga taong may mataas na level ng Bitamina D sa katawan
ay silang nagiging matagumpay sa pagdye-dyeta. Ito ay ayon sa paglalarawan ng
Endocrine Society.
Rekomendadong Dosis: Kabuuang dami na kailangan sa
arawa-araw ay 1000 IU Bitamina D. Ito ay pwedeng makuha sa pagkain ng isda,
fortified cereals, mga purong fruit juice, at produktong gatas.Pwede rin makuha
sa supplement na Bitamina D3.
Prebiotic
Ang mga eksperto sa Canada ay nagsagawa ng pag-aaral na may
kinalaman sa mga taong obese na regular na kumokunsumo ng prebiotic
supplements. Ang mga ito ay pumayat sa loob lamang ng 12 na linggo.
Rekomendadong Dosis: tupdin ang pangangailangan ng higit
40-20 gramo kada araw. Pwede mo itong makuha sa pagkain ng bawang, sibuyas,
fortified na yogart at supplement na inirekomenda ng iyong doktor.
Calcium
Ang mga babaeng tumutupad sa pangangailangan ng Calcium
araw-araw sa loob lamang ng 15 linggo ay kayang makapagbawas ng timbang apat na
beses kumpara sa mga taong umasa sa placebo.
Rekomendadong Dosis: Ang pangangailang sa Calcium ay
1000-1200 mg. Pwede mo itong makuha sa mga low fat dairy product at mabeberdeng
gulay o sa pagkonsumo ng carbonate calcium o citrate na may dosis na 500-600 mg
dalawang beses sa isang araw.
Multivitamins
Pinag-aralan ng mga eksperto ang mga babaeng kumokunsumo ng
multivitamins sa loob ng 15 linggo. Ang resulta ay nagpakita ng pagkawala ng 45
poryento sa kanilang gutom kumpara sa mga taong binigyan ng placebo.
Rekomendadong Dosis: Kumain ng iba’t bang klase ng prutas at
gulay, whole wheat products, at lean protein. Okay lamang na uminom ng mga
multivitamins basta’t tama ang dosis. Huwag kang sosobra sa pangangailang natin
nito sa araw-araw.
Source: medicmagic
Comments
Post a Comment