Skip to main content

Exercise: Tips Kung Gagawin Ito Sa Mainit Na Panahon

By


Ang hot weather o mainit na kondisyon ng panahon ay nagpapawalang-gana sa ating mag-exercise tulad ng pag-jo-jogging o pagtakbo. Ilan sa mga kondisyon na pwede mong maranas kapag nag-e-ehersisyo sa mainit na panahon ay dehydration, pagkahilo, panghihina at sun burn.


Kaya’t mag-ingat, sapagkat kung pupwersahin mo lamang ang iyong sarili ay maaaring magdulot lamang ito ng masamang epekto sa iyong kalusugan. Kung nais mo talagang tumakbo o mag-jogging kapag mainit ang panahon. Heto ang ilang tips para sa iyo.

Alamin ang oras kung kailan hindi matindi ang sikat ng araw. Maging flexible ka din sa oras ng iyong pag-eehersisyo para mas maging komportable ang pagsasagawa nito.

Mamili ng mga lugar lalo’t para sa iyong jogging exercise. Piliin iyong may mga puno na masisilungan mo at nakakatakip sa sinag ng araw. Kung sadyang mainit ang panahon, ay huwag mong pilitin ang iyong sarili, i-reschedule mo na lang ito sa ibang araw na hindi masyadong mainit.

Kung sadyang sanay kang magjogging ng 30 minutos. Pabagalin ang tempo. Halimbawa, pwede kang mag-warm up tulad ng slow jogging at brisk walking.

Ang pag-sa-cycling habang mahangin ang panahon, paglangoy sa malamig na tubig, o pagha-hiking sa mayayabong na paligid ay kaya ring makapagsunog ng calories na hindi pa mainit sa pakiramdam mo.

Gamitin ang halaga ng tubig, Magbasa ng iyong ulo o di kaya’y maglublob ng tuwalya sa isang malamig na tubig para manatiling malamig ang iyong pakiramdam habang nag-e-exercise sa mainit na panahon.

Pwede mo ring subukan ang mga indoor sports gaya ng pag-e-enroll sa gym. O di kaya nama’y pwede ka ring gumawa ng ilang ehersisyo kahit nasa bahay ka lang tulad ng pagja-jumping rope, pag-akyat baba sa hagdan at iba pang routine na maaaring makapagsunog ng iyong taba.

Uminom ng maraming tubig hindi lang pagkatapos mong tumakbo kundi habang ginagawa mo rin ito. Kapag pinapanatili mong hydrated ang iyong katawan ay makakaiwas ka sa mga maaari mong maramdaman kapag mainit ang panahon tulad ng nausea at sakit ng ulo. Kung ikaw ay tumatakbo, ayon sa Fit Sugar, uminom ng apat hanggang walong basong tubig kada 15 hanggang 20 minutos.
Source: medicmagic.net 


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Iba Pang Kaalaman Tungkol Sa Genital Herpes

By
Ang artikulong mababasa sa baba ay mula sa pahayagang Bulgar sa kolum na Sabi ni Doc ni Shane Ludovice M.D. Ito ay tungkol sa nararanasan ng isang babae tungkol sa pagtutubig ng kanyang ari na tila pabalik-balik. Ano kaya ito? Sabi ni Doc, maaaring genital herpes ang nararanasan ng babae. Ito ay dala ng virus na Herpes Simplex. Maaari itong makuha sa pakikipagtalik sa pwerta, puwit, o oral s&x o pagdikit sa sugat ng taong impektado. Sa genital herpes, nakakakita ng mga butlig na may tubig na parang pasa o sugat sa dakong ari at ito ay makati, mahapdi o masakit. Paminsa-minsan ay nakararanas din ng masakit na pag-ihi o kaya ay nakararamdam ang pasyente na parang may trangkaso. Ang nasabing virus ay maaaring magpabalik-balik. Ngunit sa paglipas ng panahon, nababawasan at dumadalang na ang tindi ng atake nito hanggang tuluyan nang huminto ang atake ng herpes. May mga gamot na klasipikadong anti-herpes pero ang ginagawa lamang nito ay pabilisin ang proseso ng paggaling ng suga...
Post a Comment
Read more

Tips Para Mawala Ang Sinok (HICCUP)

By
Hindi kaaya-aya sa pakiramdam ang sinukin (HICCUP) lalo’t nasa harap ka ng isang importanteng meeting o di kaya nama’y first time mong maka-date ang iyong nililigawan. Paano ba mawala ang sinok? Heto ang ilang tips para mawala ang ganitong pakiramdam. Pigilan mo ang iyong paghinga hangga’t sa makakaya mong gawin ito. Takpan mo ng iyong mga daliri ang iyong magkabilang tenga at malumanay na pisilin matapos ang ilang minuto. Yumuko sa baywang at uminom ng tubig habang nasa ganoong posisyon. Kumain ng luya. Sumipsip ng hiniwang kalamansi o lemon. Lumagok ng isang kutsaritang suka Mahigpit na takpan ng paper bag ang iyong bibig. Pagkatapos ay huminga at bumuga ng hangin sa loob ng paper bag. Lumunok ng isang kutsaritang asukal at pagkatapos ay uminom ng tubig. Magpuno ng tasa ng tsaa mga hanggang 2/3 ang pagkapuno. Sunod ay maglagay ng nakasaliwang kutsarita. (i.e ang hawakan sa tasa) at uminom ng normal. Magiging abala ka sa kutsara na huwag malaglag sa tasa habang ikaw ay umii...
1 comment
Read more

Tips o Mga Kaalaman Tungkol Sa CYST

By
Individuals who have cyst are concern if this can make them paralyzed when not medically cured by surgery. What is cyst and what to do? Ito ang ilang tips o kaalaman tungkol sa cyst. Cyst- What it is and What to Do? Most often, cyst that are shown on our back body part is called sebaceous cyst. Ang sebaceous gland ng ating balat ay nagbubuga ng sebum. Ito ay isang uri ng langis na siyang nagpapanatiling malusog sa ating balat. May mga sebaceous gland sa ating buong katawan maliban lamang sa talampakan  at palad. Mas madalas na makita ang sebaceous gland na ito sa katawan,mukha,balikat at ari. Kapag nabarahan ang mga outlet ng glandulang ito, magpapatuloy pa rin itong maglabas ng sebum at kapag naipon, itoay magiging cyst at ito ay mapapansin na nakaumbok sa balat, matigas at puwedeng lumaki kung mananatiling hindi impektado. Mas madalas kaysa hindi, naiimpeksyon ang mga naturang cyst. Kakailanganin ang minor operation (out patient lamang) para sa sebaceous cyst subalit, ...
1 comment
Read more